Kognitív terápia – gondolatok, érzések és viselkedés összefüggései

Mi a kognitív terápia?

A kognitív (kognitív viselkedésterápiás, CBT-alapú) megközelítés abból indul ki, hogy gondolataink, érzéseink és viselkedésünk szorosan összefüggnek: ha megváltozik, ahogyan egy helyzetet értelmezünk, megváltozhat az is, ahogyan érzünk és reagálunk.

A munkámban kognitív technikákat a hipnoterápiával kombinálva alkalmazok: a hipnózis ellazult, fókuszált állapota segíthet abban, hogy az új gondolkodási és reagálási módok ne csak „fejben” maradjanak, hanem a mindennapokban is könnyebben működjenek.

Az alapelvek

• A helyzetekre adott érzelmi reakcióinkat nagyban befolyásolja, hogyan értelmezzük azokat.
• Az automatikus, gyakran negatív gondolatok felismerhetők és megkérdőjelezhetők.
• Az új gondolkodási és viselkedési módok gyakorlással megerősíthetők.

Milyen technikákat alkalmazunk?

• Gondolatnapló – az erős érzelmi reakciót kiváltó helyzetek és a hozzájuk kapcsolódó gondolatok feljegyzése, majd közös elemzése.
• A katasztrofizálás oldása – a „legrosszabb forgatókönyvek” reálisabb mérlegelése.
• Kognitív átkeretezés – alternatív, kiegyensúlyozottabb értelmezések keresése.
• Fokozatos szembenézés – a kerülő viselkedés helyett kis lépésekben gyakorolni a nehéz helyzeteket.
• Hipnotikus megerősítés – az új reakciók elképzelése és begyakorlása ellazult, fókuszált állapotban.

Milyen témáknál lehet hasznos?

• szorongás, aggodalmaskodás, túlgondolás,
• önbizalomhiány, negatív belső párbeszéd, perfekcionizmus,
• teljesítményhelyzetek előtti izgalom,
• kapcsolati konfliktusok, társfüggőség,
• szokások megváltoztatása.

A kognitív viselkedésterápia önálló pszichoterápiás módszerként klinikai szakpszichológusok, pszichiáterek kompetenciája. Az általam alkalmazott kognitív technikák önismereti, segítő munkát szolgálnak, és nem helyettesítik a pszichoterápiát vagy az orvosi kezelést.

Gyakori kérdések

Kell otthon is gyakorolni?

Igen, a kognitív munka egyik alapja, hogy a felismeréseket a mindennapokban is kipróbáld. Az otthoni feladatok egyszerűek, és a te helyzetedhez igazodnak.

Hogyan kapcsolódik a hipnózishoz?

A hipnózis segíthet az új nézőpontok és reakciók begyakorlásában, a kognitív technikák pedig a tudatos megértést és gyakorlást támogatják. A kettő jól kiegészíti egymást.

Hol érhető el?

Személyesen, Budapesten és Siófokon, a Hypnosis Alpha Centerben. Részletek: konzultáció.